胸口那股压迫感松开了。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳， 这个动作的快速原理在于，再长长地呼一口气。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理想要快速冷静，快速和冥想不同，冷静大脑空白 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅  ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ， 地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口 ，在会议室 、彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，最直接的办法不是讲道理，